E.W.O.T

 

 

                

 

 

「正確的呼吸是塑身、肌力強度、體能、運動肌耐力的關鍵。」

 

-Dr. Michael Yessis, Phd., President, Sports Training Institute,

Fitness Writer,  Muscle and Fitness Magazine

 

 

 

80歲的有氧教練

 

請您走進老人中心，看一看，傳統上會有一或兩個年長的女士，在主管老人中心的一切。她們是退休的老師或企業家，成功地安排每天的生活，對生活充滿熱情。她們生活的座右銘是「退休是生命的開始」。當其他老人坐著沒事做時，她們就像忙碌的蜜蜂，以無窮的精力激勵整個團體。

 

我的朋友佩琪，就是這樣生活，目前82歲。我認識她時是68歲。臉上隨時掛著笑容，而且總是興奮的告訴我下一步他要做什麼。 不管是戲劇或有氧舞蹈，她隨時在安排不同的節目。

 

換句話說，她總是在激勵大腦。和John完全相反，佩琪沒讓她的腦神經元死掉。事實上，找些新的刺激方式來娛悅自己或他人，確實可讓其大腦更具神經可塑性，繼續形成新的網絡，到了82歲仍可生長。

所以，選擇權在於您自己。您要選擇去上有氧舞蹈課或是坐在電視機前，每天看肥皂劇呢?

 

 

 

維持身材的秘密

 

當您重回健康，就必需將生活的層次提升到維持健美體態，選擇去游泳吧!

 

過去10年在美國，由於預算限制，體育不是被學校課程剔除，就是限於每週一天。

 

總之，如此訓練讓我們的孩子變遲緩，遲緩的孩子會變成遲緩的大人。 為了要茁壯，您必需要運動。美國人運動得太少了。依據撰寫本書時的數據顯示，約有70%的人是超重的，而4人就有1人是肥胖的。

 

90%以上的人僅透過控制飲食減重，沒有運動，會在一年內又胖回來。如果您不想被列入上述的統計數字，且渴望減重和健康，就必需運動，EWOT是一種很好的開始運動選項。但您可能要買一部氧氧濃縮製造機來幫助您開始運動。

 

大多數人對健身項目都感覺興奮，並鉚足了勁開始。不幸的是，幾個星期後熱情減弱了，又重回到原來的懶散習慣。這就是每次庭院的舊貨出售會(跳蚤市場)，至少會出現一台從電視購物買來的健身器材。
 

對於這瓶頸，我有隱藏版的答案。

不要運動，改以訓練來取代運動。去年美國的鐵人三項競賽中，我在分齡組中排名前1%。這不是一朝一夕的事，也不是我擁有超炫的遺傳速度和耐力(我的父親是足球的前鋒)。我是靠這幾年增量的目標建設做到的。

 

每次訓煉，我不斷地想像自己在賽跑。心中有了特定的目標，就會激勵自己每天走出家門自我訓練。

另一重點是，要選在早上訓練，不是在晚上。原因有二：

第一，早上運動可啓動新陳代謝系統，因而獲取的能量，可讓您專注於一天的工作，比起醒來沖沖澡後去上班，要來得更有活力。

 

我發現那些下午或晚上運動的人，通常是按照每天的行程安排有空的時間才做。

 

這些人都有說早上起不來，沒有足夠的時間運動。其中有些是基因或荷爾蒙失調，易患病的體質，不易在早起。對這些人而言，雖有困難但還是可以改變。

 

每天只要提前一小時就寢，持續一個月，就會發現自己可以越來越早起，所以就有時間做運動。或者，應該說自我訓練。

第二，選擇下午運動，您會將其他事情排在優先的地位，而把運動排在次要位置。

 

如此一來，每天都很忙，常常沒有時間運動。只要錯過一、兩次，您的運動動機就會降低，接著就退出了。

 

不信？

 

想想看在您家附近或上班路上，看到的清晨運動者。每一地區都會有兩、三個忠實晨間運動者，每天開車上班途中，有個帶著甜甜圈咖啡杯的女士天天走3 哩路。另一位則是帶一隻德國牧羊犬快步行進。每區域都有類似的晨間運動者。

然而，有多少人是在下午定時運動呢？從現在開始觀察，在您下班的路上。看看有多少人定時做運動。一年下觀察下來， 相信臉孔都不相同，因為大多數的下午運動者放棄了。

 

 

 

設定目標

 

雖然我是鐵人三項運動的支持者，但還是先不要外出去報名。

 

首先，您必須買個計步器。將這個體積小又便宜的計步器，掛在腰臀間，就能計算出一定時間內，您走了多遠。 最好的是設定每天的最低目標，就會讓您一天比天走得更遠。

 

很快的，您會發係自己把車子停在較遠處，或不搭電梯改爬樓梯，計步器顯示的數字也越來越高。這樣做能讓身體消耗熱量，最重要是可以準備報名參加5公里的路跑活動。

 

5公里的路跑越來越受歡迎，在美國東北部，每個周末幾乎有1-3個活動可供選擇。這種距離，即使是用走的，幾乎每個人都可以完成。

 

恨多人不想參加，是害怕得最後一名，會不好意思。我自己指導過許多類似比賽，所以可以告訴您，當殿後的人完成全部賽程時，所得到歡呼，比那相些精壯飛快的領先者還要多。

 

 

 

採取行動

 

放下本書看一下，上網瀏覽coolrunning.com，找個三個月後的5公里路跑活動。

 

從今天開始繞行街道或在家附近走10-20分鐘，讓您的心跳速率維持在說完一句話，不會氣喘吁吁的狀態。逐步地以使方式打下基礎，直到您可以跑了幾步。跑/走的是實際跑步的前驅體。

 

接下來的4-6星期，增為每次40分鐘，每周4天。初學者以較小強度，拉長跑/走的時間為宜，不必擔心要加快速度，以免引起傷害。

 

 

 

別忘記的事

 

確實監測您的身體，特別是已超過40歲的人。因為要充分活動身體，傷害隨時都在。找個好的脊療師和按摩師，您會需要他們，現在，所有的優秀運動員在賽事之後，都會進行診療與按摩。

 

還有，確保您的足弓有好的支撐。在辦公室裡，我用掃描設備檢查足弓壓力，常常發現有人的足弓需要矯形器。

 

在訓練階段，若發生踝關節或膝關節疼痛，一定要請專業檢查。

 

注意到我用的是「訓練」兩字嗎？您現在進行的是運動員賽前訓練，而不是個超重的人在削減輕體重。

 

隨時記住這一點，很快的，您的生命也會有所不同。